又到了新学年开始的时候，一大批萌新来到他乡，即将开始新的征程。但除了期待，大部分萌新在新的环境中多少还有些“瑟瑟发抖”：我这么做会不会丢人？我在校园里穿这身衣服合适吗？学长学姐会不会嘲笑我？同学会不会觉得我笨手笨脚的？我一个人去食堂会不会被人觉得不合群？如果给他们留下奇怪的印象，那我这几年就完了……

这样的紧张很正常，但也大部分都没有必要，因为其实——除了我们自己，真的没有那么多人会那么关注我们。而这些想法的出现，就是“聚光灯效应”在“作祟”。              

聚光灯效应是什么？

聚光灯效应，又称焦点效应（spotlight effect），是1999年季洛维奇和萨维斯基提出心理学名词。有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，人家或许当时会注意到可是事后马上就忘了。没有人会像你自己那样关注自己的。它的表现是，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，比别人实际给予的关注，要多得多。 

实验

1999年，康奈尔大学心理学教授汤姆·季洛维奇和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基在期刊上发表“聚光灯效应”的实验，验证了人们总认为自己是一切的中心，是所有情境的焦点：

他们要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤，走进已有5人的房间。研究人员先询问穿T恤的受试者，觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤？再去问另外5人是否注意到T恤上的头像？结果显示，“穿T恤的学生”觉得有5成以上的人都注意到他的衣服，但是针对其他5人的调查，却只有1成看清楚T恤上是什么图案。

如何克服？

首先要提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。为了转移注意力，多问问自己，周围的墙纸是什么颜色?别人都穿了什么等等。

其次，参加聚会前，弄清楚自己的目的。尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。”

再次，调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应-心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。

另外，如果你常把聚会看成一次“考验”，那是因为你太在乎别人的看法。你感觉自己在他们眼中是失败的、消极的。勇敢抛掉这些不正确的“假设”，因为这些想法本来就是不切实际的。

因此，不要太在意他人的目光，大胆做自己吧！

转自：招生考试之友

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